Привет Чемпионы!
Наша сегодняшняя тема - вольный стиль, или по другому - кроль.
Поговорим о том, как снизить сопротивление воды.
1) Поднимайте нижнюю часть тела.
Под действием силы тяжести ноги опускаются, а грудь остается на плаву. Опущенные ноги испытывают значительно большее сопротивление воды, чем вытянутые горизонтально. Чтобы поднять ноги, большинство пловцов пытаются сильнее бить ими по воде. Беспорядочное взбивание воды ногами не только не улучшает баланса — оно еще и выматывает спортсмена, нарушает ритм гребков и поворота корпуса. Вместо этого вспомните о детских качелях.
• Смотрите строго вниз; выравнивание головы по линии позвоночника и бедер помогает уравновесить ноги.
• Старайтесь, чтобы в каждый момент рука находилась впереди головы и ниже ее. Входящая в воду рука должна занять «ведущую позицию», пока загребающая рука проходит на уровне носа. Это также помогает минимизировать сопротивление воды и выровняться по горизонтали, не расходуя силы на работу ногами.
2) Пронзайте воду.
Поскольку плыть нужно сквозь воду, которая в 700 раз плотнее воздуха, стремитесь пронзить ее, как лазерный луч, — не пытайтесь протолкнуться через нее с силой. Вместо того чтобы думать, как «руки тянут корпус, а ноги его толкают», чередуйте правую скользящую позицию с левой скользящей позицией. Старайтесь выдерживать эти положения корпуса как можно дольше, вытягиваясь от пальцев рук до пальцев ног.
Воображайте себе параллельные рельсы, направленные вперед от каждого плеча, и стрелой вонзайте руку и корпус по пути каждого рельса. Этот воображаемый рельсовый путь задаст вам направление и поможет занимать правильную позицию на каждой фазе гребка.
3) Вытягивайте свою «лодку».
Самое неприятное сопротивление — так называемое волновое, при котором усилия пловца затрачиваются на проталкивание перед собой волны. Волновое сопротивление растет примерно пропорционально квадрату скорости. Лучший способ преодолеть это явление — вытягивать корпус в длину. Критическим изменением чувства воды должна стать привычка пользоваться рукой не для того, чтобы протолкнуть воду назад, а для того, чтобы вытянуть линию тела. Кроме того, старайтесь быстрее вонзить руку в воду. Ранний вход ладони и предплечья в воду позволяет сразу начать процесс вытягивания корпуса, а чистый вход разделяет потоки воды, позволяя проникнуть в нее менее обтекаемой голове и плечам, идущим по тому же «рельсу».
Ждём на наших занятиях!
http://www.1swimlike.ru/moscow/
